اكتسب التمدد الديناميكي شعبية. كنوع من التمدد على أساس الحركة ، إنها طريقة رائعة للإحماء قبل ممارسة الرياضة أو الرياضة. في حين أن التمرينات الديناميكية هي الأكثر شعبية لدى العدائين ولاعبي كرة القدم ، إلا أنها مثالية لأي تمرين يستخدم لحظات متفجرة ، مثل كرة السلة والكرة الطائرة والتنس.

تركز هذه الامتدادات على تحريك المفاصل والعضلات بنشاط لتحقيق التأثير المطلوب. عادة ، هذا يعني 10 إلى 12 تكرار لأي امتداد ديناميكي معين. تختلف هذه الحركات عن الامتدادات التقليدية الثابتة ، والتي تتضمن تحريك المفصل إلى أقصى حد يمكنه حمله لفترة طويلة. عادةً ما تستغرق كل تمرينات ثابتة من 30 إلى 60 ثانية.

توفر الامتدادات الديناميكية الكثير من الفوائد. تعمل الحركات الدقيقة والمضبوطة في التمدد الديناميكي على تدفئة عضلاتك بشكل أكثر فعالية وإعدادها للنشاط القادم. إنها تحسن الأداء وتقلل من خطر الإصابة.

6 افعل ولا تفعل

قم بحركات التمدد الديناميكية بطريقة مضبوطة.
ابدأ ببطء واترك المفاصل تتحسن تدريجيًا في نطاق الحركة.
قم بأداء 3 إلى 5 دقائق من النشاط الهوائي الخفيف قبل التمدد ، مثل الركض أو ركوب الدراجات.
قم بأداء إجراءات التمدد الديناميكية لمدة تصل إلى 6 إلى 12 دقيقة. أظهرت الدراسات أن المدة الأطول قد تضعف الأداء.
لا تسمح بأكثر من 5 دقائق بين روتين التمدد الديناميكي والأنشطة الرياضية.
لا تفرط في التمدد أو ترتد في نهاية الحركة.
التمدد الديناميكي مقابل التمدد الثابت
هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين التمدد الديناميكي والثابت. يقول الباحثون إن الاحماء الديناميكي قد يعزز القوة وأداء القوة. من ناحية أخرى ، فإن التمدد الثابت ليس له تأثير على القوة. على سبيل المثال ، أظهر لاعبو كرة السلة الذين جمعوا بين التمدد الديناميكي وتدريب البليومتري (أو القفز) تحسنًا في ارتفاع القفز الرأسي وخفة الحركة. ومع ذلك ، قد يكون للتمدد الثابت تأثير سلبي على التوازن وخفة الحركة.

قد تساعد طبيعة التمدد الديناميكي الخاصة بالرياضيين أيضًا الرياضيين على الاستعداد لممارسة أو منافسة. تم تصميم الامتدادات الديناميكية لتحقيق المرونة فقط للرياضة المحددة. لا يوفر مرونة مفرطة ، وقد يكون هذا أمرًا جيدًا. في العدائين ، أظهرت دراسة أن زيادة مرونة أوتار الركبة (ما وراء ما هو ضروري) ترتبط بانخفاض في تشغيل الاقتصاد – أو مقدار الوقود الذي تحتاجه لتشغيل مسافة معينة.