ماذا تأكل قبل المباراة؟ بالنسبة للرياضيين ، تعد الوجبات قبل مباراة كبيرة أو مباراة مهمة أو حدث رياضي جزءًا مهمًا من أدائهم. لذلك ، في حين أنه قد يكون من المغري تناول وجبة سريعة وسهلة قبل النشاط الرياضي ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

من خلال تناول الطعام بذكاء قبل الحدث ، يمكنك تجنب انخفاض نسبة السكر في الدم وأعراضه ، والتي تشمل الدوخة والغثيان والتعب وضعف العضلات وعدم وضوح الرؤية وعدم التردد.

يمكن أن تساعد الأطعمة الصحيحة أيضًا في تهدئة المعدة عن طريق امتصاص العصارة المعدية ومنع تشتيت الجوع. وربما الأهم من ذلك ، يمكنهم زيادة مخازن الجليكوجين في العضلات للحصول على الطاقة القصوى.

متى تأكل

يستغرق الجسم بعض الوقت لهضم الطعام بشكل صحيح ، لذا حاول تناول وجبتك قبل ثلاث إلى أربع ساعات من ممارسة أو لعبة أو أداء. إن تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة واحدة أيضًا فكرة جيدة لتزويد جسمك بمصدر إضافي للوقود.

بعض الرياضيين غير قادرين على تناول الطعام قبل الأحداث. إذا كان هذا هو أنت ، تأكد من تناول طعام جيد في اليوم السابق وفي وقت مبكر من اليوم الكبير إن أمكن.

وجبة pregame

الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الأساسي للرياضي ، لذلك تريد أن تتكون وجبتك بشكل أساسي من الكربوهيدرات. تشمل المصادر:

النشويات والحبوب – الخيارات الجيدة هي الخبز والحبوب والبسكويت والأرز والبطاطا والمعكرونة.
الفاكهة – الطازجة هي الأفضل ، لكن المجمد أو المعلب أو الجاف لا بأس به أيضًا.
الحليب / الزبادي – من الأفضل استخدام اللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم واللبن.
يقوم جسمك بتفكيك الكربوهيدرات إلى سكر ، والذي يستخدمه جسمك كمصدر فوري للطاقة أو يخزن في عضلاتك للحصول على الطاقة أثناء التمرين أو في الكبد. تأكد من اختيار مصادر الكربوهيدرات المألوفة التي تعرف أن جسمك يتحملها.

من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء ، في اليوم السابق وكذلك يوم لعبتك أو حدثك. هذه هي الطريقة المثالية لتجنب الجفاف عند ممارسة الرياضة.

تجنب الأطعمة الدهنية مثل الحلويات أو البطاطس المقلية أو البيتزا ، فالأطعمة الدهنية أو الدهنية تبطئ عملية الهضم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والكسل. وهو ليس مثاليًا للرياضي الذي يواجه منافسة.